كيف تتخلص من إنحناء الظهر ؟

شذا أبو دقةآخر تحديث : الأحد 17 سبتمبر 2017 - 7:44 مساءً
كيف تتخلص من إنحناء الظهر ؟

إن من أكثر مساوئ الحياة العصرية التي نحياها الآن هو ما نقوم باتباعه من ممارسات وعادات سيئة تعود بالضرر على صحتنا وعلى اجسادنا ومن أهم تلك المساوئ هو ضعف اللياقة البدنية ووالقيام بحركات خاطئة تؤثر سلبا على صحة الهيكل العظمي بصفة عامة والعمود الفقري بصفة خاصة أي أنها تؤثر على الجهاز الحركي بالجسم ولعل هذا هو سبب معاناة الكثيرين من الأشخاص من الإنحناء والتقوس ولذلك فسوف نقدم من خلال هذا المقال بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من هذا الإنحناء

كيف تتخلص من إنحناء الظهر

1- الانتباه الجيد لوضع جسمك:

حيث يجب أن تنتبه جيدا وأن يقبع في ذهنك أن تظل محافظا على جسمك مفرودا

وحتى عند السير يجب أن تكون ناظرا إلى الأمام في وضع مستقيم سوف تجد صعوبة في ذلك في البداية ولكن مع الوقت سوف تعتاد على هذه الوضعية الصحيحة.

-وكذلك عن الجلوس على الكرسي يجب أن تفرد ظهرك تماما عليه وأن تجعله قريبا من الطاولة أو المنضدة التي ترتكز عليها حتى يتثنى لك فرد ظهرك على الكرسي بشكل سليم.

-قم دائما بالوقوف وفرد الجسم والظهر كلما تذكرت حتى تصبح عادة بالنسبة لك

2- مساعدة الأصدقاء:

قم باختيار صديق تثق به واطلب منه أن يقوم بتنبيهك كلما وجدك تقف أو تجلس بشكل منحني أو غير سليم.

3- تقوية العضلات اللازمة للوقوف باستقامة :

قم بممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين الضغط والقوة التى سوف تساعدك بشكل كبير على الوقوف السليم دون تراخي أو انثناء ويمكنك استشارة أحد المدربين لمعرفة أهم التمارين التي يجب ممارستها وأهم العضلات التي يجب توبتها حتى تتجنب الانثناء وتستطيع أن يكون جسمك مفرودا دون ميل أو انحناء طوال الوقت.

4- ممارسة اليوجا :

إن ممارسة رياضة اليوجا تعتبر من أهم الوسائل والسبل التي ستساعدك على الجلوس دائما في وضعية سليمة، واحرص على ممارستها دائما بشكل سليم حتى تحصل على ظهر مفرود دائما عند الجلوس وتعتاد على ذلك.

5- تدريب العضلات :

قوم بلف منشفة ثم استلق بظهرك عليها مع فرد أقدامك وظهرك وعنقك ثم قم برفع الذراعين لأعلى كما لو كنت تقوم بعمل إشارة توقف كما بالصورة وخذ نفس عميق واستمر على هذا الوضع مدة خمس دقائق

6- السير وفوق رأسك كتاب :

نعم فهذه ليست مزحة، بل هي حركة هامة ومفيدة جدا أن تقوم بالسير وفوق رأسك كتاب لأنك سوف تكون هنا حريصا على أن لا يقع الكتاب من فوق رأسك وبالتالي سوف يستمر جسمك مفرودا ومستقيما بشكل سليم سواء للعنق أو الظهر مما يساعدك بعد ذلك على السير بشكل سليم وصحي

فلا تيأس من الوصول لوضع سليم وصحي سواء في المشي أو الكتابة، بل قم باتباع هذه الطرق البسيطة وتحلي بالصبر وقوة الإرادة ومن المؤكد أن سوف تصل إلى ما تريد من قوام مستقيما وصحيا.

المصدر- ثقف نفسك

رابط مختصر
2017-09-17 2017-09-17
شذا أبو دقة